
Sie wollen Ihre Leistung gezielt und gesund steigern? Wir haben ein paar Tipps, wie Sie dieses Ziel erreichen können und worauf Sie achten müssen.
Wer trainiert, möchte auch regelmäßig seine Leistung steigern. Doch wussten Sie, dass Sie damit nicht nur Ihrem Körper, sondern auch Ihrer Psyche etwas Gutes tun? Denn Training fordert nicht nur die Muskeln, sondern auch das Gehirn. In unserem Beitrag erfahren Sie:
Wie gesund ist Training?
Training und regelmäßige Bewegung gehören zu einem gesunden Lebensstil dazu. Das wissen wir sicherlich alle – aber Hand aufs Herz: Wie regelmäßig bewegen Sie sich wirklich? Es ist wunderbar, wenn Sie jeden Tag zu Fuß unterwegs sind, zum Beispiel einkaufen, oder einen Teil des Arbeitswegs so bewältigen können. Diese Bewegung ist tatsächlich schon sehr gut für Ihren gesamten Körper und Ihre Psyche.
Doch wussten Sie, dass regelmäßiges Training einen wahren Glückscocktail an Hormonen freisetzt? Studien belegen, dass bereits bei einer kurzen Trainingsdauer Endorphine, Dopamin und Serotonin ausgeschüttet werden. Dieses emotionale Hochgefühl tritt vor, während und nach einem Training auf.
Vorteile für den Körper
Ein regelmäßiges Training strafft auch den Körper: Das Bindegewebe wird gefestigt, Orangenhaut sichtbar gemildert. Sie bauen Muskeln und Kraft auf und verbessern Ihr Reaktionsvermögen. Weitere Vorteile sind:
Vorteile für die Psysche
Doch nicht nur Ihr Körper, sondern auch die Psyche profitiert von einem regelmäßigen Training:
Wann ist Training gesund bzw. ungesund?
Training kann auch ungesund sein. Zum Beispiel, wenn Sie an einem Infekt wie etwa einer Grippe leiden. Dann sollten Sie das Training aussetzen. „Wenn man etwa einen Erreger in sich hat, ist es möglich, dass er sich dann vermehrt“, sagt Karsten Krüger, Professor für Sportphysiologie an der Uni Gießen und Editor-in-Chief des Fachjournals Exercise Immunology Review.
Auch Philipp Zimmer, Professor für Leistung und Gesundheit (Sportmedizin) der Technischen Universität Dortmund erklärt: „Wenn man einen Infekt hat, sollte man auf keinen Fall Sport machen. Eine deutlich erhöhte Herzaktivität kann je nach Erreger eine potenziell lebensbedrohliche Herzmuskelentzündung nach sich ziehen.“
Ebenfalls ungesund ist ein Training dann, wenn man sich die Leistungssteigerung zu schnell abverlangt. Übertraining ist hier das Stichwort: Dabei befindet sich der Körper in einem akuten Erschöpfungszustand.
Wird Training jedoch richtig ausgeführt, stärkt das auch das Immunsystem: „Hauptsächlich sehen wir aber immer deutlicher die positiven Effekte durch akute körperliche Belastung“, sagt Krüger. „Sie aktiviert die angeborene Immunantwort.“ Dabei handelt es sich um die schnelle Abwehr, zu der auch die Killerzellen gehören. Sie erkennen Erreger anhand bekannter Muster und beseitigen diese. Wie Philipp Zimmer und sein Forscherteam Anfang 2021 in einer großen Metastudie herausgefunden haben, fördert regelmäßige Bewegung ihre Aktivität.
Training steigert die Leistung des Gehirns
Die Sport- und Neurowissenschaftlerin Sabine Kubesch hat herausgefunden, dass durch Training das Gehirn effizienter arbeiten kann. Eine Studie ergab, dass die Aufmerksamkeit von körperlich fitten Jugendlichen deutlich höher war als von weniger fitten. Des Weiteren fällt es trainierten Menschen leichter, auf psychischen Stress zu reagieren.
Grundsätzlich spielt die Trainingsart dabei keine Rolle. Ein schnelles, abwechslungsreiches Training, bei dem das Gehirn mehrere Entscheidungen in einer kurzen Zeit treffen muss, fordert es jedoch mehr als automatisierte Abläufe. Übrigens: Das Gehirn stellt das ganze Leben lang neue Verknüpfungen her. Wussten Sie, dass regelmäßiges Training das Risiko für Demenz um bis zu 18 bzw. für Alzheimer um 26 Prozent reduzieren kann?
Training erhöht den Blutfluss – auch im Gehirn. Die gesteigerte Gehirndurchblutung führt zu einer Konzentration der Botenstoffe wie etwa der Neurotransmitter Serotonin. Serotonin wirkt unter anderem angstlösend und stimmungsaufhellend – daher kann Sport bei einer leichten oder sogar mittelgradigen Depression wirksam gegensteuern.
Welche Trainingsarten gibt es?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Trainieren und Ihre Leistung steigern können. Wir stellen Ihnen die typischsten Trainingsarten vor:
Welche Voraussetzungen brauche ich, um meine Leistung zu steigern?
Sie wollen Ihre Leistung steigern, wissen aber nicht, wie Sie dieses Vorhaben umsetzen können? Wir haben ein paar Tipps, was Sie dazu brauchen:
10 Tipps, um effektiv und gesund die Leistung zu steigern
Wir geben Ihnen 10 Tipps mit an die Hand, mit denen Sie Ihre Leistung steigern können:
Mit Training Ihre Leistung steigern – und die des Gehirns
Ein Training, dass Sie fordert, aber nicht überfordert, steigert Ihre körperliche sowie auch die geistige Leistung. Sie verbessern nicht nur Ihr Reaktionsvermögen und können dadurch das Verletzungsrisiko etwa bei Stürzen vermeiden, sondern auch Ihre Aufmerksamkeit verbessern. Wichtig ist, dass Sie nur trainieren, wenn Sie gesund sind. Fühlen Sie sich nicht fit, lassen Sie das Training ausfallen. Ansonsten können die Erreger in Ihrem Körper sich vermehren und Infekte bis hin zu Herzmuskelentzündungen verursachen. Damit Sie mit Ihrem Training Ihre Leistung steigern können, ist ein abwechslungsreicher Trainingsplan nötig. Unsere Coaches beraten Sie gerne dabei.
Kategorien: