
Sie sind praktisch nie erkältet, Tempos haben sie nur zur Handtaschen-Deko und Grippe kennen sie nur vom Hörensagen – wir alle kennen die Menschen, die scheinbar nie krank werden. Aber wie machen die das? Wir haben die Top 5 Immun-Boost-Tipps aus unserer Gesundheits-Coach-Community für Sie zusammengestellt:
„Auf Distanz gehen“ tut uns auch bei so manchem Gesundheits-Gefährder in Lebensmittelform gut. Während Alkohol, Zucker und Weißmehl unser Immunsystem-schützendes Darmmilieu durcheinanderbringen, Entzündungen befördern und Vitamin C verbrauchen, erhöht Nikotin das Erkältungsrisiko und verlängert die Krankheitsdauer. So zeigte sich in einer Studie, dass starke Raucher im Vergleich zu Nichtrauchern eine 2,5-fach verlängerte Krankheitsdauer aufweisen.
Insgesamt 3 Barrieren gegen Krankheitserreger besitzt unser Darm. Neben der Darmschleimhaut und unserem Mikrobiom (Darmflora) ist das GALT (das Darm-assoziierte Immunsystem) für unseren Schutz im Einsatz. Das GALT ist Teil des lymphatischen Systems und kann bereits im Darm gezielt Fremdstoffe markieren und vernichten. Ähnlich clever: die Thymusdrüse. In ihr lernen die T-Zellen Freund von Feind zu unterscheiden und erhalten eine spezielle Ausrüstung (Rezeptoren) um aktiv gegen Krankheitserreger vorzugehen. Alle drei Immunsystem-Protagonisten profitieren von:
Müssen Sie sich nicht mit dem Abtransport von Schad- und Giftstoffen beschäftigen oder werden sogar von ebendiesen lahmgelegt, können sie ihrem eigentlichen Job besser nachgehen. Zucker, Weißmehl, Fertiggerichte und Softdrinks sind die Gegenspieler unserer Immunabwehr.
Rote Paprika (Lycopin), Karotten (Beta-Carotin), Curcumin (Kurkuma), Rucola (Chlorophyll) und Brombeeren (Cyanidin) – essen wir farbenfroh und abwechslungsreich nehmen wir ganz genussvoll einen kleinen Immun-Boost vor. Die enthaltenen Ballaststoffe im Gemüse und Obst unterstützen zusätzlich den Abtransport von Schadstoffen, Bakterien und Viren.
Omega-3 unterstützt alle drei Organe durch Zellschutz und im Kampf gegen Entzündungen.
Darmflora aufbauen und unterstützen – mit Milchsäurebakterien geht das ganz gezielt. HIER geht es zu mehr Informationen.
Dauerstress lässt die Anzahl der Immunzellen im Blut sinken, vermindert die natürliche Aktivität der Killerzellen und verlangsamt die Teilung der T-Lymphozyten (Abwehrzellen). Deshalb unbedingt jeden Tag Zeit für sich und ein schönes (Bewegungs-)Ritual einbauen und zelebrieren.
Tipp: Entspannung lässt sich übrigens auch kulinarisch genießen! Wie das geht, lesen Sie HIER.
Damit Krankheitserreger möglichst ferngehalten werden können, hilft uns auch die physikalische Schutzfunktion der Nasenschleimhäute. Damit diese bestmöglich funktioniert ist es wichtig, dass wir diese feucht halten. Und das geht nur, wenn wir genug Trinken (stilles Wasser oder Tee). Die ausreichende Hydration sorgt dann auch im Ernstfall dafür, dass wir Krankheitserreger über unser Lymphsystem schnell wieder loswerden. Übrigens: Ein Saunagang tut durch die verstärkte Durchblutung auch den Nasenschleimhäute gut.
Gründlich Hände waschen ist besonders in diesen Zeiten wichtig. Das ist uns allen klar. Aber reinigen Sie auch Ihr Handy, Ihre Handtasche und Ihren Geldbeutel regelmäßig? Alle Kontaktflächen, die auch in der Außenwelt regelmäßig in Kontakt mit unseren Händen kommen, sollten gewohnheitsmäßig gründlich gereinigt werden.
Verträgliche Wirksamkeit aus der Natur – unser natürliches Antibiotika-Rezept angelehnt an eine Rezeptur von Hildegard von Bingen. Schwangere und Menschen, die blutverdünnende Medikamente einnehmen, verzichten bitte auf die Anwendung.
Zutaten:
Zubereitung:
Alle Zutaten in ein Einweckglas geben und mit dem Apfelessig aufgießen. Glas verschließen und circa 10 Tage an einem kühlen Ort ziehen lassen und das Extrakt danach durch ein Sieb gießen. Die Essenz in eine dunkle Flasche abfüllen und im Kühlschrank aufbewahren. Präventiv und bei ersten Erkältungssymptomen jeden Tag einen Esslöffel einnehmen.
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